Как принимать протеин для набора мышечной массы

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Итак, вы купили или собираетесь купить протеин. Как же его принимать? Вариантов может быть много, кто-то пьёт его 2-3 раза каждый день, кто-то  только в тренировочный день, кто-то 1 раз в день и тд.
 

Давайте теперь разберёмся, что такое протеин и для чего его пьют. Протеин, в переводе — белок, пьют для удовлетворения потребности организма в белке. Белок – «строительный материал» для мышц. Как уже давно известно, человеку занимающемуся спортом, а тем более желающему увеличить мышечную массу, нужно больше белка, чем среднему обывателю. Учёными было доказано, что для набора мышечной массы человеку требуется МИНИМУМ 2г белка на 1 кг собственного веса. Приведём пример: человек весит 60кг, умножаем на 2 = 120грамм белка в ДЕНЬ человеку требуется для увеличения объёмов мышц.
 

Естественно любое кол-во белка можно достать из пищи, а именно из мяса и рыбы. Но далеко не у каждого человека, есть возможность плотно кушать (с мясом) по 4-6 раз в день. Поэтому люди и придумали такие добавки как протеин. Одна его порция по кол-ву белка равна примерно 100-120 грамм курицы. Также протеиновый коктейль быстрее усваивается в организме. И организму не нужно тратить силы и время на его переработку, в отличие от мяса или рыбы. Средняя цифра усвоения кол-ва белка за раз равна 30гр. От сюда делаем вывод, если человек весит 60 кг, 120гр белка ему нужно, и он покушал 2 раза по 100гр допустим курицы ( это 30гр белка х2= 60гр), следовательно ему необходимо ещё 60 , то он может добавить к своему рациону 2 приёма протеинового коктейля (обычно средняя цифра кол-ва белка в одной порции ровна 25-30гр белка).
 
Самый распространённый вид кол-ва приёмов протеиновых коктейлей это:
 
3 раза в тренировочный день: с утра, за час до тренировки, сразу после тренировки.
 
1 раз в не тренировочный день: между любыми приёмами пищи.
 
Но вы можете составить свой рацион, опираясь на своё питание и ваш режим дня.
 
Инструкция по приёму протеина:
 
1)налейте 300-400мл воды или молока в шейкер или блендер.
 
2)Положите туда одну мерную ложку протеин (мерная ложка есть в каждой банке, иногда она может быть на дне)
 
3)Смешайте коктейль
 
4)Наслаждайтесь вкусом
 

Для тех, кто решил всерьёз набрать мышечную массу и не готов выкидывать деньги на ветер, мы предлагаем наши наборы (курсы) спортивного питания «STANDART MASS», «STANDART MASS PRO», «MASS EFFECT», «HARDGAINER»

Набор мышечной массы от 4 до 7 кг

Standart-mass

Набор мышечной массы от 4 до 9 кг

Standart_mass_PRO

Набор мышечной массы от 4 до 7 кг

mass-effect

Набор мышечной массы от 4 до 7 кг для эктоморфа

hardgainer

И даём 100% гарантию на то, что ВЫ УВЕЛИЧИТЕ СВОЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! Если этого не произойдёт – мы вернём вам ваши деньги! Подробнее про условия гарантии и наших преимуществах над одиночными спортивными добавками, вы сможете найти на этом сайте!
 
УДАЧИ ВАМ В НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

 

скачать симс 2 торрент бесплатно