Комплекс похудения для девушек

Комплекс похудения для девушек

 

Доброго дня милые дамы! Большинство из нас стесняется своего тела, особенно, когда есть чего стеснятся и есть пара лишних килограмм, а зачастую и не пара. Итак, чтобы похудеть быстро и безопасно, нужно соблюдать целый ряд правил. Хочется заметить, что одними физическими упражнениями вы не отделаетесь, диеты соблюдать придется. Также и одна диета вам не поможет, а тем более голодовка и прочие издевательства над организмом.

Начнём с самых важных условий комплекса похудения:

  • Лишний вес начинает уходить только тогда, когда объём поступаемой энергии (измеряется в калориях) из пищи, будет ниже объёма который расходуется организмом. Отсюда делаем вывод: Постепенно снижаем калорийность рациона, до тех пор пока потери веса не достигнут 800 – 1000г в неделю!
  • Низкокалорийная пища. Ваш дневной рацион должен состоять на 70-85% из низкокалорийной пищи. Это позволит удовлетворить чувство голода и сохранить желудочно-кишечный тракт здоровым. А некоторые продукты можно есть в неограниченном количестве. Это продукты которые содержат много клетчатки. В основном это овощи и зелень.
  • Исключите быстрые углеводы и снизьте кол-во жиров.

Мы, конечно понимаем ваше желание съесть что-нибудь сладкое, но тут вы должны решить для себя, что для вас важнее красивое и подтянутое тело, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком. Быстрые углеводы (которые находятся как правило в сладком) опасны тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения. Жирные продукты тоже должны быть исключены. Это связанно с тем, что огранизм неохотно использует жир в качестве источника энергии, ему легче отложить его в жировых клетках.
 

Также существуют и ряд других правил при диете для похудения, мы тут рассмотрели лишь самые основные. Все правила диеты: Питьевом режиме, распределение порций, Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) правильное снижение калорийности рациона и грамотный выход из диеты – вы сможете узнать в наших курсах, пройдя по ссылке — Курсы спортивного питания.
 
Теперь давайте разберёмся с  тренировками:
 

Многие дамы думают, что для похудения хватит одних пробежек или ежедневного кардио. Должны вас разочаровать, что для похудения вам придется бегать по часа 2 чтобы сжечь хотя бы 1000 калорий.  Поэтому ваша тренировка должна состоять из кардио и силовой программ.
 

1)Можно разделить один день – кардио (минут 40 – 60 в день), следующий день силовая тренировка на тренажёрах.
 

2) Либо совместить: вначале тренировки 20 минут кардио, затем  4 – 6 упражнений на тренажёрах, затем снова 15-20 минут кардио.
 

В силовые тренировки могут быть включены упражнения на любые группы мышц: гиперэкстензия, различные подъёмы гантелей над головой, перед собой, сгибание и разгибания ног на тренажёрах, различные махи с гантелями и другие упражнения.
 
Все тренировочные упражнения вы сможете найти в нашей программе тренировок при покупке курса Fit Miss либо Slim Beautiful:
 

Похудение от 5 до 15 кг

Fit-Miss

Похудение от 7 — 20 кг

Slim-Beautiful

А посмотреть правильную технику их выполнения можно в закрытой группе «BODY PACK TEAM» созданной специально для наших клиентов.
 
Надеемся, эта статья поможет вам в достижении вашей цели.