Тренировка для похудения для девушек

Тренировка для похудения для девушек

Многие дамы думают, что для похудения хватит одних пробежек или несколько кардио в еделю. Должны вас разочаровать, что для похудения вам придется бегать часа по 2, чтобы сжечь хотя бы 1000 калорий.  Поэтому ваша тренировка должна состоять из кардио и силовой программы.
 
Тут можно выбрать: делать кардио упражнения отдельно от силовых, либо объединить их.
 

Начать мы вам рекомендуем с более простого варианта тренировок. Даже если хотите похудеть быстро и вам кажется, что сил у вас хватит. Процесс похудения иногда может затягиваться и до полу года, поэтому, чтобы  не срываться и продолжать наращивать темп в жиросжигании, стоит плавно набирать обороты.
 

Итак, первые 3 -4 недели, мы ходим в зал по 3 раза в неделю. Естественно через 1-2 дня отдыха. Например: понедельник, среда, пятница. Ваша тренировка должна состоять на 50% из кардио и на 50% из силовых упражнений.
 

Например: 20 минут походили на дорожке, разогрелись, пожгли немного калорий и подготовились к силовым упражнениям, затем приступили к силовым упражнениям на тренажёрах, со штангой, гантелями и другим. Следует делать минимум 3 упражнения, по 3 похода, на 12-15 повторений. И в конце снова идём на кардио, где-то около 20 минут. Тут уже можно побегать, либо это может быть велотренажёр, либо степ и другие тренажёры.
 

Примерно через месяц таких тренировок у вас уже должен появиться первый результат. Дальше усложняем тренировки. Увеличиваем общее кол-во тренировок. Тут смотрим по состоянию, если можете добавить сразу две дополнительные тренировки – замечательно, если нет – то добавляем только одну. В итоге у нас получается 4-5 тренировок в неделю. Для разнообразия  можно разделить кардио и силовые. То есть, в один день делать только кардио, в другой только силовые упражнения. Но не забывайте, что без должной диеты (именно диеты, а не голодовки!!), все ваши тренировки пойдут насмарку.
 

Если у вас остались, какие-нибудь вопросы по тренировкам или питанию, вы всегда можете узнать в наших наборах (курсах) для похудения «FIT MISS» или «SLIM BEAUTIFUL»:

Похудение от 5 до 15 кг

Fit-Miss

Похудение от 7 — 20 кг

Slim-Beautiful

Либо в группе BODY PACK TEAM, доступ в которую вы получаете после приобретения курсов (наборов).

 
А мы желаем вам удачи и продуктивных тренировок!

 

Фирмы Санкт-Петербург ip-piter.ru/ Санкт Петербург Компании г. Санкт-Петербург